Vita bönor i tomatsås nyttigt är ett enkelt sätt att få näringsämnen utan att lägga ned tid på matlagning. Du öppnar bara burken och får direkt protein, fiber och vitaminer. Det är både praktiskt och hälsosamt för den som vill äta bättre, helt enkelt.

Vad innehåller vita bönor i tomatsås?

En portion på 100 gram innehåller cirka 75 90 kilokalorier. Det är lågt om du jämför med många andra snabbmat-alternativ. Proteinet ligger på 3,8 5,1 gram vilket är bra för muskler och mättnad.

Fibern är det riktigt intressanta. Du får mellan 3,5 och 6,6 gram per 100 gram. Vita bönor innehåller också kalium och fosfor mineraler som kroppen behöver för att fungera bra. Fettinnehållet är lågt ungefär 0,2 0,7 gram.

Varför fiber, och protein är viktigt

Fibern hjälper matsmältningen och håller blodsockret jämnt. Du mår bättre under dagen när blodsocker inte går upp och ned som en bergsväg (om du förstår vad jag menar). Protein ger långvarig mättnad så du inte blir hungrig två timmar senare.

Vita bönor är en växtbaserad proteinkälla perfekt för vegetarianer. Tomatsåsen tillför lykopen en antioxidant som skyddar hjärtat. Tillsammans blir det en måltid som tar hand om både hunger och hälsa.

Så äter du dem på bästa sätt

Enklast är att äta dem direkt ur burken. Du kan också blanda dem i grytor, servera på rostat bröd eller lägga till i sallader med grönsaker. Kombinationen av bönor och färsk mat gör matkvällarna mer spännande.

En varning dock: vissa sorter innehåller mycket salt och socker. Läs etiketten och välj lågsaltade varianter. Om du vill minska saltinnehållet ännu mer kan du skölja bönorna innan du äter dem.

Passar de in i din vardag?

Ja, du kan äta vita bönor ofta, men variera gärna proteinkällor så att du får olika näringsämnen. De är perfekta om du vill minska i vikt eftersom de mättar mycket utan många kalorier (vilket är rätt skönt egentligen).

Vita bönor i tomatsås är ett praktiskt sätt att få näring utan krångel. En burk i matskåpet löser många middagar och gör det enkelt att välja hälsosamt när tiden är knapp.