Många tror att vad ska man äta för att gå ner i vikt handlar bara om att äta mindre. Det är en myt, helt enkelt. Du kan äta mer än du tror bara du väljer rätt mat. Viktminskning handlar egentligen om att välja livsmedel som mättar dig ordentligt utan att fylla på med tomma kalorier. Kombinera näringsrik mat med enkla vanor, och resultatet kommer av sig självt (ingen hemlighet där, fast många glömmer det).

Mat som fyller utan att fyllas på

Protein är din bästa vän när du vill gå ner i vikt. Kyckling, fisk och ägg mättar dig länge och håller energin uppe. Baljväxter som linser och kikärtor är billiga och fyller magen precis lika bra. Lägg till mycket grönsaker speciellt sådana med lågt innehål av energi men högt innehål av fiber. En stor portion grönsakssallad före huvudrätten gör också att du äter mindre senare. Drick ett stort glas vatten före måltiden. Det är enkelt, men det fungerar verkligen bra.

Vad du bör undvika

Processade livsmedel är motsatsen till det du behöver. Godis, läsk och vita bröd höjer blodsockret snabbt och gör att du blir hungrig igen inom kort. Din kropp får många kalorier men ingen riktig näring. Istället för att förbjuda allt vilket bara leder till att du ger upp fokusera på att byta. Byt läsk mot vatten. Byt vita bröd mot fullkorn. De små förändringarna adderas till stora resultat över tid.

Planering slår impuls

När du planerar dina måltider i förväg undviker du de dåliga besluten som hunger och trötthet leder till. Lägg undan två timmar på söndagen och förbered mat för några dagar framåt. Det sparar både tid och pengar under veckan (och det är väldigt behövligt). Äta på regelbundna tider hjälper din kropp att veta när den ska förvänta sig mat. Ät medvetet utan mobilen, utan tv. Du märker då när du är mätt istället för att ätä mer än du behöver.

Kombinera mat med rörelse

Din kost och din träning arbetar tillsammans. Du kan inte tradera en bra diet mot att sitta still, och du kan inte vänta att träning ersätter dålig mat. De bästa resultaten får du när du gör båda. En promenad på tjugo minuter några gånger i veckan tillsammans med det matval du gör nu skapar förändring du faktiskt kan se och känna på egen hand.