När du ammar överförs allt du äter till ditt barn genom bröstmjölken. Det är därför viktigt att veta vad får man inte äta när man ammar. Din kost påverkar barnets hälsa, matsmältning och utveckling direkt. Lite skrämmande kanske, men ganska logiskt när man tänker på det.

Fisk och miljögifter från Östersjön

Vissa fiskar innehåller höga halter av kvicksilver och PCB som kan skada barnets utveckling. Undvik strömming, sill, ål och röding från Östersjön regelbundet. Ät dessa fiskar högst 2-3 gånger per år istället.

Odlad lax och räkor är säkrare val (och oftast godare också). Viktigt att variera dina fisksorter så barnet inte får för mycket av samma gift.

Alkohol, nikotin och koffein

Alkohol och tobak överförs direkt till bröstmjölken Avstå helt från båda under amningstiden det finns inga säkra gränser här.

Koffein gör många barn oroliga och sömnlösa. Begränsa kaffe och te till högst 2-3 koppar dagligen. Energidrycker bör du helt undvika, och det är väl inte så svårt att förstå.

Kosttillskott och naturläkemedel

Torkade alger kan innehålla för mycket jod som påverkar barnets sköldkörtel negativt. Ginseng kan störa hormonbalansen. Prata alltid med barnmorskan innan du tar något kosttilskott eller naturläkemedel.

Mat som kan ge magbesvär

Mejeriprodukter, kryddig mat och sura livsmedel orsakar ofta gaser och orolighet hos känsliga barn. Många spädbarn reagerar på mjölkprotein med gaser och kolik.

Prova att utelämna en matvara i två veckor och se om barnet blir mer lugnt. Allergener som nötter, ägg och soja kan också ge utslag eller magproblem. Börja med en sak åt gången när du testar, då vet du exakt vad som orsakar besvären.

Praktiska tips för dagliga val

Ät varierat med mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Drick extra mycket vatten eftersom din vätskebehov ökar när du ammar. Undvik bantning eftersom det kan frigöra lagrade gifter som överförs till barnets mjölk.

Fokusera på att äta sunt snarare än att begränsa. En balanserad kost ger barnet bästa möjliga näring genom bröstmjölken. Om barnet får oregelbundna magbesvär kan det löna sig att skriva ned vad du äter under några dagar.

Prata med din barnmorska eller läkare om något oroar dig. Det är alltid bättre att ställa frågor än att oroa sig ensam.