Omega-3 är fettsyror som kroppen behöver men inte kan göra själv. Du måste få dem genom maten. Lax, makrill och linfrö innehåller mycket omega-3. Vad är omega-3 bra för? Det är en fråga många ställer när de vill äta hälsosammare. Dessa fettsyror påverkar nästan allt i kroppen från hjärtat till hjärnan.

Vad omega-3 gör i kroppen

Hjärtat får mycket nytta av omega-3. Fettsyrorna sänker blodtrycket och minskar fetter i blodet som heter triglycerider. De gör även kärlväggarna mer flexibla. Det betyder att hjärtat arbetar lättare och risken för hjärt-kärlsjukdomar minskar. Ganska imponerande, faktiskt.

Din hjärna älskar omega-3, speciellt en typ som heter DHA. Den bygger upp hjärnans cellvägg och hjälper minnet att fungera bättre. Gravida och små barn behöver extra omega-3 för att hjärnan ska utvecklas rätt. Det är därför många läkare rekommenderar det.

Inflammationer i kroppen minskar när du får i dig omega-3. Om du har ledvärk eller artrit kan omega-3 lindra smärtan på ett naturligt sätt. Det stärker också immunförsvaret och magen mår bättre. Många märker skillnad redan efter några veckor.

Hur du får i dig omega-3

Ät fet fisk två till tre gånger per vecka. Lax, makrill och sill innehåller mycket EPA och DHA de två viktigaste typerna av omega-3. En portion räcker gott för dagen.

Växterna har också omega-3, men en annan typ. Linfrö, valnötter och chiafrön innehåller ALA. Kroppen kan omvandla lite av det till EPA och DHA, men fisken är effektivare faktiskt.

Om du inte äter fisk kan du ta ett kosttillskott. Många väljer fiskolja eller algolja (både funkar bra). Ta 250 till 500 milligram per dag. Gravida bör få minst 200 milligram dagligen för att vara på den säkra sidan.

Moderna kosten har för mycket omega-6 i förhållande till omega-3. Det kan skapa inflammation i kroppen. Använd mindre majs- och solrosolja hemma. Äta mer fet fisk balanserar detta perfekt.

Du kan börja redan idag. Köp lax till middagen eller strö linfrö över gröten. Små ändringar gör stor skillnad för hälsan över tid.