Din kropp behöver jod för att fungera ordentligt. Mineralen styr hur sköldkörteln jobbar och påverkar allt från energi till hjärnans prestation. Salt med jod är det enklaste sättet att se till att du får tillräckligt bara tre gram om dagen räcker.

Vad jod gör i kroppen

Sköldkörteln producerar hormoner som kontrollerar ämnesomsättningen. Det betyder att jod hjälper kroppen att bränna fett och bygga muskler. Utan tillräckligt jod blir du trött och långsam (helt enkelt slut på energi).

Jod spelar också roll för hjärnan. Det påverkar hur du fokuserar tänker och minns saker. Under graviditet är jod extra viktigt det stöder barnets utveckling och hjärnväxt. Fostret behöver jod för att växa normalt.

Enkla jodkällor i maten

Joderat salt är smart, men du får jod från många håll:

• Fisk och skaldjur Räkor, musslor och laxfilé är jodrika
• Mejeriprodukter Mjölk och ost innehåller betydande mängder
• Ägg Särskilt äggulorna packade med jod

Genom att välja dessa livsmedel får du jod utan att behöva tänka på det.

Så mycket salt behöver du

Tre gram joderat salt dagligen räcker för att täcka ditt behov. Kolla förpackningen den visar tydligt om saltet är berikat med jod. En tesked innehåller ungefär sex gram salt, så du behöver mycket mindre än du kanske tror.

Men här är viktig balans: för mycket salt ökar blodtrycket och risken för hjärtproblem. Experten säger att max fem gram salt per dag är rimligt. Använd joderat salt, men inte för mycket av något salt.

Praktiska tips du kan börja med idag

Byt till joderat salt om du inte redan gjort det. Det kostar nästan samma som vanligt salt och sparar dig från jodbrist. Äta fisk två gånger i veckan är också smart det ger både jod och omega-3 fettsyror (väldigt bra för kroppen).

Om du är gravid eller ammar, var extra uppmärksam. Ditt behov ökar och barnet räknar på dig för jod. Prata med din barnmorska om det känns osäkert.

Börja idag genom att kolla vad för salt du har hemma. Swappa det mot joderat salt nästa gång du handlar.