Under graviditeten matas fostret genom dig. Det betyder att det som du äter påverkar både din hälsa och barnets utveckling. Omega-3 gravid är ett ämne som många barnmorskor diskuterar med sina patienter och med rätte. Dessa fettsyror är faktiskt bland det viktigaste du kan tänka på när det gäller mat under graviditeten. I den här artikeln får du veta exakt vad omega-3 gör för fostret, hur mycket du behöver och var du hittar det.

Vad gör omega-3 för fostret?

Fostrets hjärna växer snabbt under graviditeten. DHA, en typ av omega-3-fettsyra, bygger upp hjärnans cellmembran och gör detta möjligt. Det behövs också för att ögonen utvecklas rätt och för nervsystemet fungerar. Utan tillräckligt med DHA utvecklas hjärnan inte optimalt.

Forskningen visar något imponerande: gravida kvinnor som fick omega-3-tillskott hade ungefär hälften så många för tidigt födda barn. Risken för låg födelsevikt minskade med 35 procent. Det handlar alltså inte bara om hjärnutveckling det handlar om att fostret växer friskt och får tid att utvecklas helt innan födseln. Pretty important, alltså.

Hur mycket behöver du och var får du det?

Du behöver minst 200 300 milligram DHA per dag under graviditeten.Lax innehåller mycket omega-3 (vilket är bra).Äta den två till tre gånger per vecka räcker ofta.Makrill och sardiner fungerar också utmärkt och är ofta billigare än lax.

Om du inte äter fisk regelbundet är ett kosttillskott ett enkelt alternativ. Många gravida väljer fiskoljekapslar. Är du vegetarian eller vegan? Det finns omega-3-tillskott gjorda på alger istället för fisk. Undvik späckhuggare, haj och tunfisk de innehåller för mycket kvicksilver och är farliga under graviditeten.

Omega-3 och din psykiska hälsa

Graviditeten förändrar kroppens kemiska balans. Det kan göra att många kvinnor kämpar mentalt. Studier visar att omega-3 minskar risken för förlossningsdepression. Det beror på att DHA påverkar hjärnans signalsubstanser på ett positivt sätt.

Med tillräckligt omega-3 mår du ofta bättre under graviditeten och efter födseln. Det är alltså inte bara fostret som drar nytta du gör det också.

Börja med att äta fet fisk två till tre gånger i veckan. Om det inte passar dina matvanor väljer du ett tillskott istället. Prata med din barnmorska om vilken dos som passar dig bäst. Det är en enkel sak som kan göra stor skillnad för både dig och ditt lilla barn.