Ett barn som äter regelbundna, hälsosamma måltider mår bättre i skolan och har mer energi för lek och läxor. Mat till barn handlar inte bara om att fylla magen det bygger grunden för deras utveckling, fysisk hälsa och långsiktigt välbefinnande. När barnet får rätt näringsämnen nu skapar det vanor som varar livet ut.

Mat till barn: vad behöver de egentligen?

Barn behöver många grönsaker, frukt, hela korn, fisk och magra proteiner enligt Livsmedelsverket. Ägg, bönor, potatis och mjölkprodukter är också viktiga (och ganska enkelt att ha hemma). Regelbundna måltider är nyckeln ett barn som äter frukost, lunch, middag och mellanmål håller energinivån stabil och kan koncentriera sig mycket bättre. Att hoppa över måltider gör bara barn rastlösa och hungriga, och det märks på läxläsningen.

Ekonomiska tips när pengarna är små

Många föräldrar kämpar ekonomiskt, enligt Röda Korset. Fokusera då på billiga, näringsrika baskvaror: potatis, pasta, ris, ägg och torkade bönor sträcker långt. Köp säsongsvaror när de är billiga och frys in det. Planera måltider i förväg så du slösar mindre mat. En enkel potatissallad med ägg kostar nästan ingenting men mättar ordentligt, och många barn gillar det.

Så får du barnet att äta hälsosammare

Barn härmar det de ser hemma Äter du grönsaker och frukt själv, gör barnet det också (eller åtminstone försöker) Låt ditt barn välja mellan två grönsaksalternativ och hjälp till att laga maten barn äter hellre något de gjort själva Om barnet vägrar grönsaker, blanda dem småsmått i sloppiga rätter eller grytor istället Tvinga aldrig, presentera bara ofta.

Matvanor nu och senare i livet

Goda matvanor nu minskar risken för övervikt, diabetes och hjärtsjukdomar senare. Förskolan och skolan spelar stor roll där äter barnet många måltider varje vecka. Börja idag med små förändringar. Ett steg åt gången räcker helt enkelt. Ditt barn behöver inte perfekt mat, bara konsekvent och naturlig matkväll hemma.