Hur många kalorier innehåller ett kokt ägg

Kokt ägg är perfekt för den som vill äta hälsosamt utan att krångla. Det är billigt, snabbt att tillaga och packat med näring. Om du undrar hur många kalorier ett kokt ägg innehåller och varför det är så bra för din hälsa hittar du svaren här. Kokt ägg kcal är faktiskt överraskande lågt räknat.

Hur många kalorier innehåller ett kokt ägg?

Ett medelstort kokt ägg väger omkring 55 gram och innehåller ungefär 75 kcal. Per 100 gram ägg är det cirka 137 kcal. Proteinet är högt, omkring 6,8 gram per ägg, medan kolhydraterna nästan inte finns. Äggulan innehåller det mesta av fettet (cirka 5 gram), men äggvitan är nästan kalorisnål med bara 44 kcal per 100 gram. Det är ren protein och vatten, helt enkelt.

Äggstorlekar och kalorier:

• Litet ägg (40 g): 55 kcal
• Medelstort ägg (55 g): 75 kcal
• Stort ägg (70 g): 96 kcal

Varför kokt ägg är smart för din hälsa

Låga kalorier är bara början. Näringen i ett ägg är fantastisk. Proteinet gör dig mätt längre, så du äter mindre under dagen. Ett kokt ägg till frukost kan hålla hungern borta tills lunch (vilket är väldigt praktiskt när livet blir hektiskt).

Äggen är fulla av vitaminer som B12 och D, mineraler som selen och järn, plus kolin som stödjer hjärnfunktionen. Det finns också antioxidanter som skyddar cellerna. Studier visar att ägg hjälper till med viktkontroll eftersom de ger långvarig mättnad och stabil energi.

Enkla sätt att äta kokt ägg varje dag

Lägg kokta ägg i dina morgsallader eller ät dem som snack mellan måltiderna. De passar också perfekt på mackan eller i en frukostbowl med grönsaker. Koka äggen i 8 10 minuter i kallt vatten för hårdkokta ägg som är lätta att skala.

Kokta ägg är bättre än stekta eftersom inget extra fett tillsätts. Vill du minska kalorierna ännu mer? Ät bara äggvitan, som ger nästan all protein utan fettet. Många använder kokta ägg som bas för hälsosama snackar eller lätta luncher (jag själv brukar ta ett på morgonen).

Kokt ägg är en av de bästa materna du kan välja för daglig kost. Låga kalorier, högt protein och massor av vitaminer gör det enkelt att äta hälsosamt. Börja med ett kokt ägg till frukost imorgon och känn själv hur det håller dig mätt och energisk hela förmiddagen.