Det största misstaget när man vill gå ner i vikt mat är att tro att det bara handlar om att äta mindre. Du kan äta mindre och ändå känna dig hungrig hela dagen. Det skadar också din metabolism. Hemligheten är att välja rätt mat mat som gör dig mätt, mat som ger näring, mat som faktiskt funkar tillsammans med din kropp. Vad om du kunde gå ner i vikt utan att räkna varje enskild kalori?

Mat som gör dig mätt längre

Protein är din bästa vän när du vill förlora vikt. Kyckling, fisk, ägg och baljväxter gör att du känner dig mätt mycket längre än vit toast. Fiber från grönsaker och fullkorn arbetar på samma sätt det fyller magen utan att hugga massa kalorier.

Byt läsk och juice mot vatten och te. Det låter enkelt, men sparar hundratals kalorier varje vecka utan att du märker det (verkligen!). Ultraprocessad mat saboterar alltid dina försök chips, bakverk och färdiga måltider är gjorda för att du ska äta mer, inte mindre. Börja läsa etiketter. Du kommer bli överraskad över vad som gömmer sig där.

Den matmetod som passar just dig

Det finns ingen universell väg till viktnedgång, och det är faktiskt bra. Kaloriberäkning fungerar för vissa människor. Andra mår mycket bättre av periodisk fasta 16:8 eller 5:2-metoden passar många. Medelhavskost är en livsstil som folk älskar för att det inte känns som diet alls.

• Kan jag äta mellanmål? Ja! Välj frukt, nötter eller yoghurt.
• Rörelse tillsammans med mat ger bästa resultat en promenad och hälsosam frukost är ett bra start.
• Börja långsamt. Små förändringar är lättare att hålla kvar vid.

Det viktiga är att du hittar en väg som fungerar för din kropp och din vardag. Din granne kanske älskar att räkna kalorier medan du mår bättre av att bara välja bättre livsmedel. Det spelar ingen roll. Det som spelar roll är att du håller fast vid det du väljer, vecka efter vecka, månad efter månad.

Börja idag. Välj en förändring bara en. Byt en dryck eller lägg till en portion grönt vid middag. Känn hur det påverkar hur mätt du blir, hur du sover, hur mycket energi du har. Då blir viktnedgången bara en bonus som följer naturligt med.