Hur mycket väger en sockerbit egentligen? En vanlig sockerbit väger mellan 3,2 och 3,6 gram beroende på typ. Det kanske låter lite, men när du räknar ihop sockerbitar från kaffe, te och godis under en dag blir det fort mycket. Att veta vad en sockerbit väger hjälper dig att hålla koll på sockerintaget.

Vad väger en sockerbit egentligen?

Bitsocker väger ungefär 3,2 gram medan snabbitsocker väger runt 3,6 gram. En sockerbit innehåller cirka 12-13 kalorier. Det motsvarar ungefär samma mängd energi som en liten klick smör. Skillnaden mellan typerna är liten, men den spelar roll över tid (helt ärligt, varje gram räknas när du äter flera bitar per dag).

Så mycket socker bör du äta per dag

Livsmedelsverket och WHO rekommenderar att högst 10 procent av ditt dagliga energiintag ska komma från tillsatt socker. För kvinnor motsvarar det cirka 15 sockerbitar per dag. Män kan äta ungefär 20 sockerbitar utan att överskrida gränsen. Men här ligger risken socker finns gömt i juice, yoghurt och bröd. Du når gränsen fort utan att märka det.

Enkla ändringar som gör skillnad

Börja med små förändringar istället för drastiska omställningar. Om du byter från snabbitsocker till bitsocker sparar du nästan 300 gram socker på ett år bare genom det valet i kaffet. Välj frukt och bär istället för godis när du är hungrig på något sött. De innehåller fibrer som gör dig mättare längre.

Läs etiketter på mat och dryck. Du hittar ofta socker på ställen där du inte förväntar dig det. En fruktyoghurt kan innehålla lika mycket socker som en godispåse. Börja med att minska sockerbitar i drycker det är det enklaste stället att börja.

Varför spelar det här rollen?

För mycket socker ökar risken för övervikt och tandkaries. Det påverkar också hur du mår dagen till dag. Ett högt sockerintag kan göra att du blir trött och får svårt att koncentrera dig. Genom att äta mindre socker stabiliserar du energinivåerna bättre.

Fundera på ditt eget sockerintag idag. Räkna ungefär hur många sockerbitar du äter genom kaffe, te, godis och gömt socker i mat. Små medvetna val hjälper långsiktigt. Du behöver inte ge upp socker helt bara göra smartare val dag för dag.