Promenader efter förlossning är ett enkelt sätt att återhämta sig. Du behöver inte vänta länge innan du kan börja röra på dig igen. Hur långa promenader efter förlossning du ska göra beror helt på hur du mår och vad kroppen säger. Vi kombinerar återhämtning med mat och energi för att du ska få den bästa starten som nyblivad mamma.

Börja smått och lyssna på din kropp

De första dagarna räcker det med 5 10 minuter några gånger om dagen. Du kan gå runt köket eller upp och ner för trapporna. Det verkar lite, men din kropp behöver det. Efter en till två veckor ökar du till 20 30 minuter per promenad. Från vecka sex till åtta kan många gå i 30 60 minuter om kroppen mår bra.

Smärta, läckage eller bara trötthet betyder att du bör ta det lugnare. Din kropp läker fortfarande. Ta promenaden med barnvagnen om du vill (praktiskt och effektivt). Det kombinerar fysisk aktivitet med barnomsorg på en gång. Stretcha försiktigt innan och efter för att undvika skador.

Om du haft kejsarsnitt eller andra komplikationer, vänta på grönt ljus från vården innan du börjar längre promenader. Det är inte värt att skynda på.

Mat och energi under återhämtningen

Regelbundna promenader gör att du får bättre aptit och magsmältningen förbättras. Det är viktigt när din kropp ska läka och återställa sig.

Före promenaden: Äta något lätt med kolhydrater och protein. En smörgås med ost och gurka fungerar perfekt, eller ett äpple med nötsmör.

Efter promenaden: Välj en balanserad måltid. Lax, quinoa och grönsaker ger protein, fiber och hälsosamma fetter som kroppen behöver för att läka. Dessa näingsämnen hjälper dina muskler att återhämta sig och ger energi för resten av dagen.

Många nya mammor glömmer att äta ordentligt under de första veckorna. Men rörelse och rätt mat tillsammans gör att du återhämtar dig snabbare och mår bättre psykiskt också. Det märks på humöret och energin.

Börja små promenader och ta hand om din egen hälsa parallellt med barnets behov. Du förtjänar att orka.