Att vara hungrig hela tiden gravid är helt normalt och helt naturligt. Din kropp arbetar hårt för att bygga upp ett nytt liv, och det kräver otroligt mycket energi. Många gravida märker att hungerkänslan dyker upp mycket oftare än vanligt, särskilt från andra trimestern och framåt. Det här är inget att oroa sig för det är bara din kropp som berättar vad den faktiskt behöver.

Varför kroppen kräver mer mat

Energibehovet ökar med 300 500 kcal per dag under graviditeten. Din kropp behöver extra kraft för att bygga upp fostret, öka blodvolymen och växa livmodern ordentligt. Hormoner som östrogen och progesteron påverkar appetiten och kan göra att du känner dig hungrigare än tidigare. Blodsockret sjunker också snabbare, vilket gör att mättnadskänslan försvinner fortare än innan.

Så matar du dig smart när du är gravid

Ät balanserade måltider med protein och fiber. Välj små, frekventa måltider ungefär 4 6 per dag istället för tre stora (din mage är ju mindre just nu). Ett äpple med nötter, yoghurt med bär eller hummus med grönsaker håller hungern borta mycket längre. Drick också mycket vatten genom dagen, för ibland förväxlar kroppen helt enkelt törst med hunger.

Mat att undvika och när du bör oroa dig

Undvik rått kött, rå mjölk och vissa fiskar enligt svenska riktlinjer. Kontakta din barnmorska om du upplever extrem hunger tillsammans med viktminsking, stark trötthet eller ständiga kräkningar. Det kan kräva medicinsk hjälp och kontroll.

Smarta mellanmål för gravida

• Hårdkokta ägg protein som mättar
• Bär med naturell yoghurt fiber och näringsämnen
• Nötter och frön hälsosamt fett och energi
• Frukt och grönsaker vitaminer och fiber
• Filmjölk med müsli långsamma kolhydrater

Dessa mellanmål stabiliserar blodsockret och förhindrar att du blir alltför hungrig mellan huvudmåltiderna. Ganska enkelt, egentligen.

Lyssna på dina hungersignaler och ät när kroppen säger att den behöver mat. Du vet bäst vad du mår bra av. Prata med din barnmorska eller kostspecialist om du har frågor eller känner oro det är helt okej att söka vägledning när något känns konstigt.