Att gå ner i vikt efter förlossning är helt normalt att tänka på. Din kropp har genomgått något enormt, och det är naturligt att vilja återfinna balansen. Det viktiga är att du inte skämms för tanken många kvinnor står där du gör just nu. Återhämtningen tar tid, och det är okej.

Vad försvinner direkt efter förlossningen

Omedelbar viktminskning handlar om barnet, moderkakan, fostervatten och blod tillsammans ungefär 5 6 kg. Resten av vikten försvinner långsamt. Hormonerna påverkar hur kroppen reglerar vätskor, och det är helt normalt att väga mer än före graviditeten ännu ett år senare. En tredjedel av kvinnorna återgår till sin tidigare vikt inom 12 veckor, medan andra behöver mycket längre tid. (Det är väldigt individuelt, helt enkelt.)

Mat som stöd, inte som straff

Ät balanserat med mycket protein, hälsosamma fetter och långsamma kolhydrater. Snabba dieter skadar din återhämtning och kan påverka amningen negativt om du ammär. Din kropp behöver bränsle för att läka ordentligt. Målsättningen bör vara långsam, stabil viktnedgång inte drama. Det är faktiskt mycket viktigare än att få bort kilos snabbt.

Rörelse och vila är båda viktiga

Försök att röra dig minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet, plus muskelträning två gånger i veckan. Börja försiktigt och lyssna på din kropp. Men glöm inte sömnens kraft dålig sömn och stress saboterar båda viktnedgången och matvanorna. Prioritera vila när du kan. Det kanske låter enkelt, men det spelar större roll än du tror.

Amning och energi

Amning ökar ditt energibehov med cirka 500 kcal dagligen. Det låter mycket, men det betyder att du måste äta tillräckligt inte mindre. Amning kan långsamt hjälpa till med viktnedgången, men hastigheten varierar helt från person till person. Viktigt är att du får tillräckligt för att kunna producera mjölk.

Behöver du hjälp

Du kan få kostnadsfri kostrådgivning via en dietist, ofta genom Eatit eller via mödrahälsovården. De kan ge dig personliga tips som passar din situation.

Kom ihåg att varje kropp är unik. Det finns ingen deadline för att återfinna din form. Fokusera på hur du mår, inte bara på siffran på vågen. Med tålamod, balanserad mat och rörelse skapas en stark grund för framtiden.