Ditt midjemått säger mer om din hälsa än vad som visas på vågen. Ett enkelt måttband avslöjar hur mycket farligt fett du bär runt magen och hur stor risken är för sjukdomar. Midjemått kvinna tabell hjälper dig att förstå om du ligger i en säker zon eller behöver göra förändringar. Det bästa? Du kan mäta själv hemma, utan någon speciell utrustning.

Vad midjemåttet säger om din hälsa

Det farliga fettet sitter inte under huden det sitter runt dina inre organ. Läkare kallar det visceralt fett, och det ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och andra allvarliga sjukdomar mycket snabbare än vanligt fett. Din vikt på vågen kan ljuga, men midjemåttet berattar sanningen. (Lite skrämmande, jag vet.)

Världshälsoorganisationen rekommenderar dessa gränser för kvinnor:

Midjemått	Risknivå
Under 80 cm	Låg risk
80 88 cm	Lätt ökad risk
Över 88 cm	Mycket ökad risk

Mat och rörelse gör stor skillnad

Din midjemål beror på vad du äter. socker och raffinerade kolhydrater bygger upp bukfetma snabbt. däremot minskar grönsaker, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter som olivolja din risk. redan 30 minuters daglig promenad eller cykling hjälper kroppen att bränna visceralt fett effektivt.

Tre enkla steg för att komma igång

1. Mät rätt: Placera måttbandet vid naveln när du har andats ut normalt. Skriv upp resultatet så glömmer du inte senare.

2. Byt en mat: Ersätt en dålig vana. Drick vatten istället för sockrad läsk, eller välj fullkornsbröd istället för vitt.

3. Gå en promenad: Bara 15 20 minuter dagligen räcker. Det behöver inte vara hårt träning för att ge effekt.

Vanliga frågor

Hur ofta ska jag mäta? Mät var tredje månad. Då ser du långsam förändring och kan känna att din satsning lönar sig.

Räcker det att äta mindre? Inte på lång sikt. Du behöver äta bättre mat, inte bara mindre mat. Kombinera det med rörelse för bästa resultat (jag vet att det låter tråkigt, men det fungerar).

Vad innebär 85 centimeter? Du ligger i gelbetonen. Det är dags att göra små förändringar i din mat och aktivitet innan risken ökar mer.

Börja idag. Mät ditt midjemått, välj en förändring och ta en promenad. Små steg leder till stora resultat för din hälsa.