Folsyra är ett B-vitamin som gravida bör ta för att skydda fostret. Men vad händer om du får i dig för mycket folsyra gravid? Många kvinnor undrar om tillskotten är helt säkra, särskilt när det finns så många produkter på marknaden. Svaret är lugnande om du följer rekommendationerna är allt bra.

Varför folsyra är viktigt under graviditet

Folsyra hjälper fostrets hjärna och ryggmärg att utvecklas. Livsmedelsverket rekommenderar 400 mikrogram per dag fram till vecka tolv. Den dosen minskar risken för ryggmärgsbråck och andra missbildningar kraftigt (väldigt viktigt att komma ihåg).

Vad forskningen visar om höga nivåer

En amerikansk studie undersökte gravida med mycket höga folsyranivåer mer än fyra gånger över normalvärdet. Barnen till dessa kvinnor hade dubbelt så hög risk för autism. Om både folat och B12 var extremt förhöjda var risken 17,6 gånger högre.

Men här är det viktiga: dessa var extrema nivåer, inte normala doser. Det är ovanligt att nå sådan höga värden genom vanliga tillskott och mat. Väldigt ovanligt faktiskt.

Rekommendationerna är trygga att följa

Maxgränsen enligt Nordiska näringsrekommendationer är 1000 mikrogram folsyra per dag. Du behöver inte oroa dig för vanliga tillskott på 400 500 mikrogram. Folsyra är vattenlösligt, vilket betyder att kroppen sköljer ut överskottet.

• Följ Livsmedelsverkets rekomendation: 400 mikrogram dagligen
• Ett vanligt tillskott innehåller 400 500 mikrogram
• Det är mycket ovanligt att få för mycket via mat

Så får du folsyra på rätt sätt

Du behöver inte bara förlita dig på tillskott. Många matvaror innehåller naturligt folat. Bladgrönsaker, bönor, linser, gryn och citrusfrukter är utmärkta källor (och smaskiga också).

Praktiska tips: Läs etiketterna noga och kombinera inte flera folsyraprodukter utan att veta innehållet. En varierad kost kan minska behovet av tillskott.

Vanliga frågor besvarade

Skadar för mycket folsyra mitt barn? Vanliga doser skadar inte. Endast extremt höga nivåer är kopplade till ökad autismrisk.

Kan jag ta 500 mikrogram istället för 400? Ja, det är helt säkert. Många tillskott innehåller just denna dos.

Ska jag fortsätta efter vecka tolv? Folsyra förebygger missbildningar fram till vecka tolv, men fortsätt äta folatrik mat resten av graviditeten.

Prata med din barnmorska om du är osäker på din folsyrados. Hon kan ge dig personlig vägledning baserad på dina behov och din kost.