Du är gravid och undrar om du får tillräckligt med D-vitamin. Det är en helt vanlig fråga, och det goda beskedet är att det är enklare än du tror. D-vitamin gravid behöver inte bli komplicerat det handlar bara om några smarta matval dag för dag.

Vad gör D-vitamin för ditt barn under graviditeten

D-vitamin är avgörande för fostrets skelettutveckling, tänder och immunförsvar. Det hjälper kroppen att ta upp kalcium, som fostret behöver för att växa starkt. Du behöver samma mängd D-vitamin som innan du blev gravid: 10 mikrogram dagligen.

Sverige är extra utmanande för D-vitaminproduktionen. Vinterhalvåret ger för lite solljus, och ungefär en tredjedel av alla gravida svenska kvinnor har låga D-vitaminnivåer. Därför är det bra att tänka på det från dag ett.

Enkla vägar att få tillräckligt D-vitamin

Ät fet fisk två gånger i veckan. Lax, makrill och sill är utmärkta källor. En portion ger dig en betydande del av ditt dagliga behov.

Välj även D-vitaminberikad mjölk, yoghurt och vegetabiliska drycker. De flesta i Sverige får dessa produkter enkelt från butiken (och ofta till bra pris också).

• Äggula innehåller naturligt D-vitamin
• Matfetter och smör bidrar också
• Enklare att planera än du tror

För veganer och de med lite solljus: Tillskott rekommenderas. Det är 10 mikrogram dagligen, året runt. Det tar bara några sekunder varje morgon.

Kvinnor med mörk hudfärg eller de som sällan är ute behöver ofta tillskott. Det är inget konstigt det är bara ett bra val för fostret. Din läkare kan ge dig råd om du är osäker.

Graviditeten är en perfekt anledning att äta mer varierat. Genom att välja fet fisk regelbundet och konsumera berikade produkter tar du hand om både dig själv och ditt foster. Det är ett litet dagligt val med stor betydelse för barnets utveckling och dina egna krafter under denna speciella tid.