Många gravida undrar om det är okej att dricka alkoholfri öl gravid. Det finns goda nyheter: du kan dricka vissa alkoholfria drycker under graviditeten, men det finns viktiga regler att följa. Den här artikeln ger dig praktisk vägledning baserad på Livsmedelsverkets rekommendationer.

Vad säger Livsmedelsverket om alkoholfri öl?

Det finns en viktig skillnad mellan helt alkoholfritt (0,0%) och alkoholfritt (upp till 0,5%). Livsmedelsverket säger att du kan dricka högst en liter alkoholfri öl per vecka, fördelat över flera dagar. Aldrig allt på en gång.

Om etiketten inte visar alkoholhalten bör du dricka max ett glas i veckan. Den gränsen finns för att skydda fostret. Alkohol passerar genom moderkakan, och även små mängder kan påverka utvecklingen (det är tyvärr ganska allvarligt att tänka på).

Mat med vin eller öl är säker om den kokats minst 30 minuter. Då försvinner det mesta av alkoholen. En gryta eller sås som kokats ihop till hälften är också okej att äta.

Praktiska tips för mat och dryck under graviditeten

Läs alltid etiketten innan du köper något. Där står exakt alkoholhalt för de flesta drycker. Väljer du produkter märkta 0,0% slipper du räkna och oroa dig onödigt.

Här är några konkreta alternativ du kan välja istället för vanlig öl:

• Alkoholfritt öl märkt 0,0%
• Alkoholfri cider och fruktdrycker
• Vanligt vatten med citron eller gurka

Ett smart tips: sprid drycken över veckan istället för att dricka mycket på en gång. Det är mycket bättre för fostret. En liter per vecka blir bara några glas per dag, helt hanterbara mängder.

När du lagar mat med alkohol se till att vätskan kokat ordentligt. En vinsås som kokats i 30 minuter eller reduceras till hälften blir praktiskt taget alkoholfri. Grytor och raguer är perfekta för detta.

Mat som pannacotta med Grand Marnier eller tiramisu är inte okej utan längre kokningsid. Men en ragù bolognese eller coq au vin som kokats länge är helt säker (och ärlig talat väldigt gott).

Lätt att glömma men viktigt

Några livsmedel innehåller naturlig alkohol utan att vi tänker på det. Kefir, kombucha och vissa juicer kan ha små spår. Men mängderna är så små att de inte skadar fostret.

Gör det enkelt för dig själv. Välj produkter där alkoholhalten står helt tydligt. Det sparar dig från att räkna och oroa dig.

Du kan besöka Livsmedelsverkets webbplats om du vill läsa mer om graviditet och mat. Där hittar du också uppdaterade råd när de ändras.