Många undrar hur många kalorier en dadel innehåller egentligen. Svaret är ganska enkelt: 1 dadel kcal ligger på cirka 19 23 kalorier. Det gör dadlar perfekta när du vill äta något sött utan att spränga kaloribudgeten helt. En torkad dadel väger bara omkring 6 gram, vilket gör den super lätt att kontrollera som mellanmål.

Hur många kalorier är det egentlig?

En torkad dadel på 6 gram innehåller cirka 19 23 kcal. Per 100 gram torkade dadlar ligger energiinnehållet runt 299 321 kcal. Färska dadlar har något lägre värden eftersom de innehåller mer vatten, vilket är ganska logiskt. Torkade dadlar är alltså mer energitäta de väger mindre men ger mer energi gram för gram.

Varför dadlar är nyttiga

Det handlar inte bara om kalorier. Dadlar är packade med fibrer som hjälper matsmältningen och gör dig mätt längre (vilket är guldvärt när du försöker äta mindre). De innehåller också mineraler som kalium, magnesium och kalcium, alla viktiga för hjärtat och benen. Dessutom finns antioxidanter i dadlar som skyddar dina celler mot skador.

Du kan använda dadlar i smoothies, bakverk eller äta dem rakt av som snack. De ger snabb energi tack vare naturliga sockerarter som glukos och fruktos.

Smart portionering och tips

En dadel är det perfekta mellanmål om du räknar kalorier. Eftersom varje dadel innehåller omkring 20 kcal är det enkelt att veta vad du får i dig. Men här kommer varningen: dadlar innehåller mycket socker upp till 66 gram per 100 gram.

• Äta 2 3 dadlar som mellanmål istället för chips eller godis
• Blanda dem i gryner eller müsli för extra söt smak
• Passa på, att kontrollera portionerna om du är försiktig med socker

Vanliga frågor

Kan man äta dadlar vid viktminskning?
Ja, en dadel är ett bra val eftersom den innehåller så få kalorier. Men ät dem med måtta på grund av sockernivåerna.

Är färska och torkade dadlar olika?
Torkade dadlar har mer socker och fler kalorier per gram. Båda är näringsrika, men välj beroende på vad du föredrar.

Hur mycket socker innehåller en dadel?
En dadel på 6 gram innehåller ungefär 4 5 gram socker. Det är naturligt socker, men fortfarande värt att tänka på.

Är dadlar bra för matsmältningen?
Helt klart. Fibrer i dadlar hjälper tarmarna att arbeta bättre och kan även reglera blodsockret på ett smart sätt.