Du vaknar trött trots att du sovit nio timmar. Din hud kliar och spricker vid munnen. Irritationen växer när du ska fokusera på jobbet. Det kan låta som småproblem, men vitamin B6-brist symptom förbises ofta även om de är lätta att åtgärda genom rätt mat. Vitamin B6 är verkligen viktigt för din kropp, och bristen är vanligare än du tror.

Vilka symtom visar vitamin B6-brist?

Bristen på B6 märks på flera ställen i kroppen. Din hud blir ofta det första som signalerar något är fel.

• Hudproblem: Eksem, spruckna läppar, mjäll och rodnad runt munnen
• Nervösa symtom: Trötthet, irritabilitet, nedstämdhet och svårt att koncentrera sig
• Blodrelaterade: Blodbrist som gör dig matthet och svimfälten
• Muskulärt: Kramper, muskelsmärtor och svaghet

Många tror att dessa symtom beror på stress eller dålig sömn. Men ofta är det helt enkelt att B6 saknas i kosten. (Vi underskattar verkligen hur mycket maten spelar roll.)

Var kommer B6 ifrån och vem löper risk?

Vitamin B6 finns faktiskt överallt i maten. Kött, fisk, ägg och potatis innehåller mycket. Även spannmål och bär hjälper till. Sverige är tur vi har tillgång till dessa livsmedel året runt.

Vissa grupper löper större risk för brist. Gravida kvinnor behöver mer B6. Personer med njursjukdomar omsätter vitaminet dåligt. Alkoholmissbruk försvårar upptagningen. Trots detta är klinisk brist mycket ovanlig bland oss här hemma.

Hur undviker du bristen?

Det enklaste sättet är att äta varierat. En halvliter mjölk innehåller omkring 0,1 mg B6. Ett ägg ger 0,1 mg. Hundra gram kyckling innehåller cirka 0,5 mg. En medelstor potatis bidrar med ungefär 0,3 mg.

Dagsbehoven för en vuxen är omkring 1,5 mg. Det får du enkelt från normal mat. Du behöver inte tänka på det särskilt mycket.

Tillskott kan vara aktuellt om du tillhör en riskgrupp. Men var försiktig för höga doser skadar nervsystemet och kan orsaka domningar och hudirritation. Det värsta är att överdosering kan ge samma symtom som bristen själv (rätt irriterande, eller?).

Kontakta läkaren om du tror att du har B6-brist. Ett blodprov ger svar på några dagar. Om du är gravid, har njurproblem eller dricker mycket alkohol, är det särskilt viktigt att kolla upp detta.

Börja redan idag lägg till ett ägg till frukosten, äta fisk två gånger i veckan och se till att potatisen finns på tallriken. Din hud, energi och humör kommer att tacka dig.