Vitamin B3 är ett viktigt vitamin för energi och hälsa. Du får det naturligt från mat som kyckling, tonfisk och jordnötter. Men vitamin B3 biverkningar uppstår oftast från höga doser i kosttillskott, inte från vanlig mat. Helt enkelt är det tillskotten som kan orsaka problem (mat är praktiskt taget helt säker). Den här artikeln ger praktisk vägledning så du kan ta vitamin B3 på ett tryggt sätt.

Vanligaste biverkningarna från höga doser

Den vanligaste biverkningen är hudrodning, eller "flush" som många säger. Du får en brännande, röd känsla i ansiktet och nacken när du tar över 35 mg nikotinsyra. Det verkar obehagligt men är helt ofarligt och brukar minska när kroppen vänjer sig. Ibland försvinner det efter några veckor.

Magbesvär är den andra huvudbiverkningen. Illamående, magknip och diarré kan uppstå vid doser över 1000 mg dagligen. Huvudvärk och yrsel förekommer också vid mycket höga intag. I sällan fall kan långvarigt högt intag påverka levern negativt, och det är därför viktigt att inte experimentera för mycket på eget hand.

Vilka bör vara försiktiga

Tre grupper behöver extra försiktighet här. Personer med gikt bör undvika höga doser eftersom vitamin B3 kan höja urinsyran och utlösa giktanfall. Gravida och personer med magsår eller tarmsjukdomar ska inte ta megadoser utan läkarens godkännande.

Det finns två typer av vitamin B3-tillskott: nikotinsyra och nikotinamid. Nikotinamid är mildare och ger sällan hudrodning eller magproblem. Om du tar höga doser under längre tid bör du göra detta under medicinsk övervakning för att undvika lever- och magskador.

Så tar du vitamin B3 säkert

Den rekommenderade dagliga dosen för vuxna är bara 14 18 mg. Den mängden ger aldrig biverkningar, vilket är ganska lugnt egentligen. Om du tar tillskott börjar du lågt, kanske 300 500 mg, och ökar långsamt. Det minskar risken för flush och magbesvär rejält.

Mat ger aldrig för mycket vitamin B3 biverkningar kommer nästan bara från tillskott i höga doser. Undvik megadoser över 1000 mg utan läkarens råd. Sök medicinsk hjälp om du får svår hudrodning, långvarig illamående eller ovanlig trötthet efter att du börjat ta höga doser. Kom ihåg att en gradvis ökning gör det mycket lättare för kroppen att anpassa sig.