Vilka kosttillskott ska man ta? Det beror helt på din livsstil, träning och kost. Kosttillskott kan fylla nutritionella luckor som är svåra att täcka genom mat ensam. Men det finns ingen universal lösning som passar alla din situation är unik, och ditt val bör spegla det.

De viktigaste tillskotten för de flesta

Några tillskott hjälper nästan alla. D-vitamin är nummer ett, särskilt om du bor i Sverige och vistas lite i solen. Ta 600 800 IE dagligen, helst med fett för bättre upptagning. Multivitaminer som Pureness Smart Multi täcker breda behov och stödjer energi och immunförsvar. Magnesium minskar trötthet och hjälper musklerna att slappna av (ja, det märker man verkligen). Järn är viktigt för att motverka trötthet, särskilt för menstruerande personer. Dessa fyra utgör basen för de flesta.

Tillskott för träning och återhämtning

Tränar du regelbundet? Då behöver du extra stöd. Proteintillskott och fria aminosyror återställer musklerna efter träning. Funktionella svampar som reishi och lion's mane stärker immunförsvaret och förbättrar fokus. de växer snabbt i popularitet bland träningsintresserade. Betarot från rödbeta förbättrar syreupptagningen och uthåligheten. Dessa tillskott är inte nödvändiga för alla, men gör stor skillnad för aktiva människor.

Praktiska råd innan du köper

Här är det viktigaste:

• Anpassa tillskott efter din egen situation och träningsnivå.
• Ta D-vitamin tillsammans med en fettrik måltid.
• Följ alltid rekommenderad dos mer är inte bättre.
• Konsultera läkare eller dietist om du är gravid, äldre eller har sjukdomar.
• Kom ihåg: kosttillskott kompletterar, de ersätter aldrig en bra kost.

En varierad och näringsrik matkost är alltid grunden. Kosttillskott ska fylla de små luckorna som återstår, inte lösa alla problem. Börja med grundtillskotten som D-vitamin och multivitamin. Lägg till träningsstöd senare om det passar din livsstil. Lyssna på din kropp och justera efter behov (det är ju du som vet hur du mår).