D-vitamin är viktigt för benhälsa och immunförsvar. Men många svenskar tar för mycket, särskilt under vintern när vi tar kosttillskott. D vitamin biverkningar kan bli allvarliga om du inte är försiktig med dosen. Vet du egentligen hur mycket som är för mycket? För höga doser kan ge allvarliga biverkningar som du bör känna till.

Vilka biverkningar kan för mycket D-vitamin ge?

D-vitamintoxicitet uppstår främst genom tillskott, inte från mat. De vanligaste symtomen är illamående, trötthet och muskelsvaghet. Du kan också få huvudvärk, diarré eller förvirring (något som många inte kopplar till vitaminer).

Mer allvarligt blir det när kalciumnivån i blodet stiger för mycket något som kallas hyperkalcemi. Det kan skada njurar, hjärta och blodkärl. I värsta fall leder det till njurstenar och försämrad njurfunktion.

Så mycket D-vitamin behöver du faktiskt

Livsmedelsverket rekommenderar 10 20 mikrogram D-vitamin dagligen för vuxna. Många livsmedel är redan berikade: mjölk, margarin och frukostflingor innehål ofta D-vitamin.

Det är lätt att få i sig för mycket när du kombinerar tillskott med berikade livsmedel. Läs alltid etiketten noggrant. Om du tar multivitamin och separat D-vitamintillskott samtidigt, kan dosen bli väldigt hög. Gränsen ligger på 100 mikrogram per dag för de flesta vuxna.

Vilka grupper löper större risk?

Äldre personer, de med njursjukdom och de som tar vissa mediciner är extra känsliga. Människor med sarkoidos eller andra autoimmunsystemsjukdomar bör också vara försiktiga de kan få allvarliga biverkningar redan vid lägre doser.

Om du har några kroniska sjukdomar, prata med din läkare innan du börjar med D-vitamintillskott. Det är helt enkelt för viktigt att hoppa över.

När bör du söka hjälp?

Sluta ta tillskottet omedelbart om du får illamående, trötthet eller förvirring som inte går bort. Kontakta din vårdgivare. Ett blodprov kan mäta din D-vitaminnivå exakt.

Många symptom på för mycket D-vitamin liknar andra sjukdomar därför är ett prov värt besväret. Du behöver veta vart du står innan du justerar dosen eller slutar helt.

Det viktigaste är att förstå att D-vitamin inte är skadligt på egen hand, men överdriven dosering av tillskott kan bli det. En balanserad kost, rimliga doser och regelbunden kontakt med läkaren håller dig säker. Läs alltid etiketten, räkna med berikade livsmedel och tveka inte att fråga en expert om du är osäker.