Magnesium är ett mineral som kroppen behöver för att fungera bra. Det finns i många mat vi äter redan. Om du förstår vad är magnesium bra för, kan du äta smartare och må bättre faktiskt.

Magnesium hjälper din kropp på många sätt

Magnesium arbetar i över 300 olika processer i kroppen. Det gör att du får energi från maten du äter. När du tränar och dina muskler drar ihop sig är magnesium där och gör sitt jobb.

Mineralet håller också hjärtat i takt. Det reglerar hjärtrytmen och hjälper till att hålla blodtrycket normalt. Det betyder mindre risk för hjärtproblem senare i livet.

Magnesium spelar också roll för nervsystemet. Det kan minska muskelkramp och hjälpa dig att återhämta dig snabbare efter träning. Många märker att de sover bättre och känner mindre stress när de får tillräckligt magnesium (vilket är rätt nice egentligen).

Dessutom stärker magnesium skelettet och immunförsvaret. Det hjälper kroppen att använda kalcium rätt och gör dig mindre mottaglig för sjukdomar.

Vilka livsmedel innehåller magnesium?

Du behöver omkring 280-350 mg magnesium per dag, beroende på om du är kvinna eller man. Goda nyheter: det finns på många ställen i köket.

Bladgrönsaker är superstjärnor. Spenat, grönkål och brocoli innehåller massor. Baljväxter som bönor, linser och ärtor är också fantastiska källor.

Nötter och frön hjälper till: mandel, valnöt, solrosfrön och pumpakärnor. Fullkornsprodukter som bröd, pasta och ris fyller på. Fet fisk som lax och makrill innehåller mycket Även kakao och mörk choklad bidrar.

Det enklaste trickset är att äta varierat. Välj hela livsmedel framför raffinerade produkter. Ett glas spenat-smoothie på morgonen, en handfull mandel till mellanmål, och fullkornspasta till middag ger dig gott om magnesium utan att tänka mycket på det.

Om du tränar mycket eller har svårt att äta varierat kan ett magnesiumtillskott vara värt att fråga läkaren om. Men de flesta får tillräckligt från vanlig mat.