Vad är biotin egentligen? Jo, det är vitamin B7, ett viktigt näringsämne som hjälper kroppen omvandla mat till energi. Din kropp behöver biotin för att kunna bryta ner kolhydrater, fetter och proteiner på ett effektivt sätt. Många människor är nyfikna på biotin framför allt för att det kan stärka håret, förbättra huden och göra naglarna starkare. Det låter väl intressant?

Var får du biotin från?

Biotin finns naturligt i många livsmedel som du redan äter. Äggula är en utmärkt källa bara ett par ägg innehåller en bra mängd. Nötter som mandlar och solrosfrön är också rika på biotin. Avokado, fullkornsprodukter som havre och vete, samt grönsaker som spenat levererar också detta värdefulla vitamin (och de är ju enkla att få i sig).

Baljväxter som sojabönor och ärtor innehåller biotin, liksom lever och mejeriprodukter. Om du äter en varierad och balanserad kost får du normalt i dig tillräckligt med biotin. Biotinbrist är mycket ovanligt i Sverige. En normal blandad kost ger omkring 40 mikrogram biotin per dag precis det som kroppen behöver.

Biotin för hår, hud och naglar

Många människor tar biotintillskott för att få starkare hår och friskare hud. Biotin stödjer hårsträngarnas struktur och kan minska håravfall hos vissa personer. För huden kan det bidra till ett bättre utseende och mer motståndskraft. Naglarna kan också bli mindre skörra och växa bättre.

Om du börjar ta biotintillskott tar det ungefär 8 12 veckor innan du märker verklig skillnad. Du måste vara tålmodig och konsekvent. Det är särskilt värt att överväga tillskott om du märker håravfall, hudproblem eller att naglarna blir branta.

En praktisk tips: undvik stark värmebehandling av biotinrika livsmedel. Biotin försvinner delvis när mat kokas länge eller värms mycket. Rå eller lätt stekt mat behåller mer av vitaminet.

Biotin är ett vattenlösligt vitamin, vilket betyder att kroppen inte kan lagra det i större mängder. Du behöver därför regelbundet intag genom kosten eller tillskott för att behålla balansen.

Om du misstänker att du har bristsymtom som håravfall, torr hud eller svaga naglar kan det vara klokt att prata med en läkare eller dietist. De kan bedöma om biotintillskott är rätt för dig. I de flesta fall räcker en varierad kost rik på frukt, grönsaker, nötter och ägg helt perfekt.