Vad är ashwagandha? Det är en växt från Indien som har använts i tusentals år. Växten kallas också vinterkörsbär och är känd inom Ayurveda, den traditionella indiska läkekonsten. Idag är ashwagandha ett populärt kosttillskott i Sverige, särskilt för dem som vill hantera stress och trötthet på ett naturligt sätt.

Ashwagandha tillhör en grupp växter som kallas adaptogener. De hjälper kroppen att återfinna balans när vi är stressade. Det är relevant för många svenska läsare eftersom stress påverkar både vår hälsa och hur vi mår dagligen. Många söker efter naturliga lösningar istället för att bara acceptera att må dåligt.

Hur ashwagandha fungerar i kroppen

När vi är stressade producerar kroppen mycket kortisol, ett stresshormon. För mycket kortisol över tid gör att vi blir uttröttade och kan få sömnproblem. Ashwagandha hjälper kroppen att reglera kortisol-nivåerna så att vi blir mer balanserade.

Tänk det så här: om stress är som att köra på motorväg med full fart, då är ashwagandha som bromsarna. Växten saktar ned kroppens stressreaktion utan att göra oss dåsiga (vilket är ganska bra, faktiskt).

Så tar du ashwagandha rätt

Ashwagandha finns som kapslar eller pulver. En vanlig dos är 300 600 mg per dag. Ta det gärna med mat för att undvika magbesvär.

• Morgon och kväll fungerar bra för många
• Blanda pulvret i smoothies eller yogurt
• Det tar ofta 2 4 veckor innan du märker effekten

Många märker minskad stress, bättre sömn och mer energi efter några veckor. Resultaten skiljer sig lite mellan personer, så ha tålamod.

Vem bör vara försiktig med ashwagandha

Gravida och ammande kvinnor bör undvika ashwagandha eftersom det saknas tillräckliga studier. Möjliga biverkningar är magbesvär, dåsighet och sänkt blodtryck för vissa personer.

Ashwagandha är ett kosttillskott, inte medicin. Det ersätter inte läkarvård. Om du tar mediciner eller är osäker, fråga din läkare först. Det är alltid bättre att veta säkert.

Att välja kvalitet och kombinera med kost

Välj ekologisk ashwagandha om du kan. Då vet du att den är producerad utan kemiska bekämpningsmedel och följer strikta miljöregler. Det kostar lite mer men är värt det.

Kombinera ashwagandha med andra näringsrika kosttillskott som D-vitamin eller magnesium Blanda pulvret i havregrynsgröt, smoothies eller yogurt tillsammans med nötter och frön för bättre effekt.

Du kan också ta ashwagandha tillsammans med en hälsosam kost full av grönsaker, fisk och fullkorn. Flera små saker tillsammans skapar större positiv effekt än en sak ensam. Det handlar om att skapa goda rutiner som faktiskt håller.