Hur mycket vatten behöver du egentligen dricka varje dag? Det är en fråga många ställer sig, och svaret är enklare än du tror. För att räkna ut hur mycket vatten du ska dricka finns det enkla regler du kan följa. Vuxna kvinnor behöver cirka 2 liter vätska per dag och män cirka 2,5 liter. Men vätskebehovet är helt individuellt och beror på flera faktorer som din vikt, aktivitet och väder.

En enkel formel för din kroppsvikt

Den bästa tumregeln är 30-35 ml vatten per kilo kroppsvikt per dag. En person som väger 70 kilo behöver alltså ungefär 2-2,5 liter. Den här beräkningen inkluderar vätska från både dryck och mat. Det är en perfekt startpunkt innan du anpassar efter dina egna behov (och din livsstil, förstås).

Anpassa efter aktivitet och väder

Fysisk träning, varmt klimat och sjukdom ökar vätskebehovet betydligt. När du tränar svettas du mer och förlorar vätska. Vid feber eller diarré behöver kroppen extra vätska för att återhämta sig ordentligt. En bra signal är att lyssna på din törst. Observera också urinens färg ljusgul betyder att du dricker lagom.Mörk urin visar att du behöver dricka mer.

Mat och dryck räknas båda

Du behöver inte bara dricka vatten för att få i dig vätska. 20-30 procent av vätskan kommer från maten, inte bara från glas. Frukt och grönsaker är vattenrika gurka, melon, tomat och sallad innehåller mycket vatten. Det betyder att du får vätska naturligt från din mat under dagen utan att tänka så mycket på det.

Praktiska tips för att komma igång

• Beräkna ditt behov med formeln 30-35 ml per kilo
• Drick mer när du tränar eller är ute i värme
• Ät vattenrik mat som frukt och grönsaker
• Lyssna på din törst det är en naturlig signal från kroppen
• Kolla urinens färg för att veta om du dricker rätt mängd

Att räkna ut hur mycket vatten du ska dricka handlar om att förstå din egen kropp. Du behöver inte dricka exakt 2,5 liter vatten mycket av vätskeintaget kommer från kosten. Börja med basrekommendationen och justera efter hur du mår. Din törst och urinens färg är dina bästa vägledare för vad som passar dig.