Många kvinnor söker naturliga sätt att balansera sina hormoner genom maten. Naturligt östrogen i mat handlar om fytoöstrogener växtbaserade ämnen som påminner om kroppens eget östrogen, men mycket svagare. De finns i allt från linfrön till soja och kan hjälpa mot värmevallningar och hormonella svängningar. Det bästa? Du hittar dem redan i din vardagsmat, utan att behöva ändra helt.

Vilka livsmedel stödjer din hormonbalans?

De bästa källorna till fytoöstrogener är enkla och tillgängliga. Sojaprodukter som tofu och tempeh är klassiska val (och rätt billiga också). Frön spelar en stor roll linfrön, sesamfrön och solrosfrön ger mycket för pengarna. Bönor, linser och fullkornsprodukter som havre och råg fyller på med näring. Även frukt och grönsaker som äpplen, broccoli och spenat bidrar naturligt.

Studier visar att en kost rik på soja kan minska värmevallningar med upp till 30 procent. Linfrön är också väldokumenterade en matsked två gånger om dagen räcker för goda effekter. Så enkelt kan det vara.

Så får du i dig mer i din vardag

Börja enkelt. Häll linfrön i ditt müsli till frukost. Vänd en lunch till tofu-stir-fry med broccoli och ginger. Lägg bönor i grytor och soppor utan att det märks särskilt mycket. Ät fermenterade livsmedel som surkål och kefir de hjälper tarmfloran, som är viktig för hormonbalans.

Glöm inte fetten. Hälsosamma fetter från nötter och avokado stödjer hormonproduktionen ordentligt. Motion fyra gånger i veckan gör också stor skillnad det minskar värmevallningar och stärker benen samtidigt.

Är det säkert?

Ja, vid måttlig konsumtion är det säkert för de flesta. En till två matskedar linfrön dagligen räcker gott och väl. En kopp sojamjölk eller en port tofu några gånger i veckan är perfekt. Om du har bröstcancer eller andra hormonkänsliga tillstånd, prata med din läkare först det är viktigt.

Maten kan lindra symptom, men ersätter inte läkarvård vid allvarliga besvär. Tänk på den som ett verktyg bland många, inte som ett botemedel.

Starta idag med ett litet steg lägg till ett livsmedel som du faktiskt älskar. Små ändringar leder ofta till större resultat över tid.