En banan är den enklaste vägen till bättre hälsa. Den kostar nästan ingenting, finns överallt och näring i banan är faktiskt överraskande omfattande. Många av oss äter för lite frukt bara två av tio svenskar når rekommendationen om 500 gram per dag. Men här är det goda nyheten: en banan om dagen kan förändra saker. Det tar bara två minuter att äta, och kroppen får det den älskar.

Vad gör bananen så bra för kroppen?

En medelstor banan (cirka 100 gram) innehåler omkring 100 kcal och ger dig viktig näring. Kalium håller blodtrycket under kontroll och stärker musklerna. Magnesium hjälper nerverna och energiomsättningen. Vitamin B6 gör att kroppen kan använda energin från maten. Fiber förbättrar matsmältningen och magen mår bättre.

En banan innehåler ungefär 340 mg kalium, 28 mg magnesium och 9 mg C-vitamin. Det låter kanske inte mycket, men det är en bra start på dagen. Och det bästa? Bananen är helt naturlig ingen fett, ingen kolesterol, bara frukt som växer på träd.

Så äter du banan på det smartaste sättet

Äter du en banan med nötter eller yoghurt blir blodsockret högre långsammare. Det ger dig mer uthållande energi och du blir mätt längre (vilket är rätt så praktiskt när du har mycket att göra). En grön banan är bättre för tarmen om du vill få mer fiber. En mogen banan ger snabb energi perfekt före träning.

Är bananen för socker? Sockret sitter i fibrer,så det frigörs långsamt.Det är helt annorlunda än att dricka juice. Gör bananen dig tjock? Nej. En frukt om dagen höjer inte vikten det motsatta faktiskt. Passar bananen vid diabetes? Ja, men kombinera den med protein och kolla portionen.

Använd bananer i smoothies eller baka med dem istället för socker. De ger både smak och naturlig sötma. Du kan också frysas en skivad banan och göra glass av den helt utan tillsatt socker.

• En banan per dag är ett enkelt mål att sträva efter
• Kombinera alltid med nötter, yoghurt eller annat protein
• Gröna bananer för bättre tarmhälsa
• Mogen banan för snabb energi före träning

Bananen är Sveriges bästa fruktval. Den är billig, enkel och ger kroppen vad den behöver. Börja med en banan imorgon du märker skillnaden redan samma dag.