Nötter är ett av de bästa sätten att ta hand om din hälsa utan att behöva anstringa dig särskilt mycket. Frågan hur mycket nötter per dag är faktiskt enkel att besvara: en handfull räcker långt. Det visar sig att en liten, daglig portion nötter kan göra stor skillnad för ditt hjärte och din vikt.

En handfull räcker långt

Experter rekommenderar omkring 20-30 gram nötter per dag. Det motsvarar ungefär en handfull eller två till tre matskedar. En sådan mängd minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar med omkring 20 procent, vilket är ganska imponerade när man tänker på det.

Du kanske tror att nötter gör dig tjock eftersom de är kaloririka. Det stämmer inte helt enkelt. Nötterna mättar dig så väl att du äter mindre av annat. Det är därför de hjälper till att hålla vikten stabil istället för att öka den.

Skapa enkla rutiner för att komma in i vanan. Äta en handfull som mellanmål, strö dem över din sallad eller blanda dem i yoghurten. Växla mellan olika sorter (mandel, valnöt, cashew och hasselnöt) för att få bättre näringsvärde och undvika att tröttna.

Vilka nötter passar för dig

Nästan alla nötter är nyttiga. De innehåler goda fetter, protein, vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att fungera ordentligt.

Paranötter är något speciellt. De är mycket rika på selen, så därför bör du bara äta 3-4 paranötter per dag för att undvika för mycket selen i kroppen.

Om du är allergisk mot nötter måste du helt enkelt undvika dem. Nöttallergi kan orsaka allvarliga reaktioner som kan bli farliga.

Kom ihåg att nötter är energitäta. Ersätt andra snacks med dem istället för att lägga till extra portioner. Så håller du balansen i din kost utan att behöva tänka för mycket på det.

Du kan också prova frön som solros eller pumpa för variation och en bredare näringsprofil i din dagliga mat.

En handfull nötter dagligen är ett enkelt sätt att passa på din hälsa utan att det kräver något märkvärdigt eller komplicerat.