Kalcium är ett mineral som din kropp behöver varje dag för starka ben, tänder och en välfungerad nervapparat. Men hur mycket kalcium per dag behöver du egentligen? För vuxna är rekommendationen omkring 950-1000 milligram. det låter kanske mycket, men det är faktiskt ganska lätt att få i sig genom mat. låt oss ta reda på vad du behöver och var du hittar kalcium.

Hur mycket kalcium behöver du egentligen?

Behovet varierar beroende på din ålder. Små barn behöver omkring 450-800 milligram per dag. Tonåringar och gravida kvinnor behöver lite mer ungefär 1150 milligram dagligen. Vuxna ligger på 950-1000 milligram. En enkel regel: ungefär fyra deciliter mjölk innehåler 1000 milligram kalcium, så det är din utgångspunkt för dagen (eller ja, ungefär).

De bästa källorna för kalcium

Mjölk och mjölkprodukter är klassikerna. Ett glas mjölk (250 ml) ger dig omkring 250 milligram. Yoghurt och ost är också utmärkta val. Om du inte äter mjölkprodukter funkar kalciumberikade växtdrycker bra havre- och sojadryck är ofta berikade. Bladgrönsaker som spenat, nötter och frön innehåller också kalcium, men du behöver äta större mängder för att få samma effekt.

När behöver du tillskott?

De flesta svenskar får tillräckligt genom mat. Men vissa grupper kan behöva extra: äldre människor, vegetarianer som inte äter mjölkprodukter, eller personer med allergi. D-vitamin är viktigt det hjälper kroppen att ta upp kalcium. Prata alltid med en läkare innan du börjar ta kosttillskott. Den övre säkra gränsen är 2500 milligram per dag.

Så vet du att du får tillräckligt

Starkt hår, friska tänder och ben utan ont är goda tecken. Är du ofta trött eller märker du svaghet i musklerna? Det kan tyda på brist. De flesta får tillräckligt bara genom normal mat. Äter du gärna mjölkprodukter eller berikade växtdrycker tillsammans med grönsaker? Då är du troligen OK. Känner du dig osäker, fråga din läkare vid nästa besök. Det är helt enkelt värt det.