Chiafrön dyker upp överallt nu för tiden i smoothies, yoghurt och pudding. Men hur mycket chiafrön kan man äta per dag utan att det blir för mycket? Det är en väldigt bra fråga, för även om chiafrön är näringskraftiga finns det gränser för vad som är sunt.

Så mycket chiafrön är säkert att äta

Experter rekommenderar högst 15 gram chiafrön per dag, vilket motsvarar ungefär en till två matskelar. Gränsen finns för att du inte ska få i dig för många kalorier eller för mycket omega-3-fettsyror. En matsked chiafrön innehåller omkring 60 kalorier det låter inte mycket, men det växer när det samlas på dagar och veckor.

Äter du mer än 15 gram dagligen kan du få magbesvär som uppblåsthet eller diarré (ja, det är lite otrevligt). det beror på det höga fiberinnehållet i frön. kroppen behöver tid för att vänja sig vid det.

Vad gör chiafrön så bra för kroppen

Chiafrön innehåller fibrer som hjälper magen att fungera bättre. De har också omega-3-fettsyror, samma sort som finns i fisk, som är bra för hjärtat. Du får också protein och mineraler som kalcium och järn. En portion på 15 gram ger dig redan en betydande del av det du behöver på en dag.

Praktiska tips för daglig användning

• Blötlägg chiafrön i vätska i minst 15 minuter innan du äter dem. Det gör dem lättare att smälta.
• Mät upp portionen använd en matsked eller en liten våg för att hålla dig under 15 gram.
• Lägg chiafrön i smoothies, yoghurt eller pudding för enkel användning.
• Drick mycket vatten när du äter chiafrön. De behöver vätska för att fungera bra i magen.

Vanliga frågor om chiafrön

Kan jag äta mer än 15 gram?
Du kan tekniskt äta mer, men det är inte rekommenderat. Du riskerar magproblem och får i dig mer kalorier än du behöver.

Måste chiafrön blötläggas?
Nej, men blötläggning gör dem lättare att smälta och bättre för kroppen att ta upp näringen.

Hjälper chiafrön till att minska vikt?
Chiafrön kan göra dig mätt längre, vilket är nice. Men de är höga i kalorier, så om du äter för mycket kan du faktiskt få i dig mer kalorier än du tror.