Din kropp behöver D-vitamin för att hålla benen starka, immunförsvaret stabilt och musklerna fungerar. D vitamin mat är viktigt, men i Sverige får många inte tillräckligt, särskilt när vintern kommer. Solljuset räcker inte för att kroppen ska kunna tillverka D-vitamin själv under halvåret oktober till mars. Mat kan hjälpa, men ofta räcker det inte utan extra stöd.

Vilka livsmedel innehåller mest D-vitamin?

D-vitamin börjar naturligt i fet fisk. Lax, sardiner och makrill är utmärkta källor. Ägg och lever innehåller också D-vitamin. I Sverige berikas många mejeriprodukter och margariner med extra D-vitamin, vilket gör dem till enkla val i vardagen.

Ett viktigt tips: D-vitamin är fettlösligt. Det betyder att kroppen tar upp det bäst när du äter det tillsammans med fet mat. Ät din laxfile med olja eller ägg tillsammans med smör för bäst effekt. (Ja, smöret är faktiskt bra här.)

• Fet fisk: Lax, sardiner, makrill
• Ägg: Gärna helt ägg, inte bara vita
• Lever: Nöt- eller fårlever innehåller mycket
• Berikade produkter: Många mejeriprodukter och margariner

Räcker maten eller behöver jag tillskott?

Många svenskar behöver kosttillskott. Det gäller särskilt barn, äldre, veganer och personer med mörk hy. Din kropp kan inte lagra tillräckligt D-vitamin från sommaren för att räcka hela vintern.

Livsmedelsverket rekommenderar omkring 300 400 IE per dag för vuxna, men många forskare menar att du behöver minst 1000 IE dagligen, särskilt under mörka månader. Om du äter fet fisk några gånger i veckan och väljer berikade mejeriprodukter kan du klara dig på mat. Annars är tillskott värt att överväga.

Osäker på dina nivåer? Du kan testa dina D-vitaminnivåer via blodprov hos läkaren. Det är det säkraste sättet att veta vad du behöver egentligen.

Praktiska val för vardagen

Du behöver inte göra detta komplicerat, ärligt talat. Välj mejeriprodukter märkta med berikad D-vitamin. Ät fet fisk minst en gång i veckan. Om du är vegan eller inte äter fisk ofta, börja överväga kosttillskott redan nu innan vintern kommer.

Om du tar D-vitamin som tillskott, välj D3 istället för D2. Det är mer effektivt för att höja dina nivåer. Följ alltid dosering på förpackningen och prata med läkare om du är osäker.

Det går att lösa detta med små val varje dag. Lyssna på ditt eget behov. Om du märker att du är trött eller känner dig nedstämd under vintern kan låga D-vitaminnivåer vara en del av förklaringen. Prova att äta mer fet fisk eller ta tillskott i några veckor och se hur du mår.