När vi fyller 75 år börjar kroppen behöva annorlunda stöd. Många äldre får i sig för lite viktiga näringämnen utan att märka det direkt - tills energin sjunker eller benen blir skörare. Bra vitaminer för äldre gör en stor skillnad, och ofta handlar det om enkla val som inte kostar mycket tid eller pengar.

Dessa vitaminer gör störst skillnad för din kropp

Vitamin D är topprioriteten. Ungefär 90 procent av äldre har brist på detta vitamin eftersom huden producerar mindre D-vitamin från solljus när vi åldras. Livsmedelsverket rekomendar 20 mikrogram dagligen för personer över 75 år.

Kalcium och K2 håller skelettet starkt. De två vitaminen fungerar tillsammans (ungefär som ett team) - D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium, medan K2 säkerställer att det lagras rätt i benen.

B12 skyddar hjärnan och minnet. Äldre tar ofta upp mindre B12 från maten, vilket kan påverka koncentrationen negativt. Omega-3 minskar inflammation i kroppen och skyddar hjärtat. Zink, magnesium och antioxidanter som vitamin C och E kompletterar det hela.

Enkla källor: Fet fisk innehåller omega-3, nötter ger zink och magnesium, gröna bladgrönsaker har K2, och ägg innehåller D-vitamin.

Det enklaste sättet att täcka dina näringsbehov

En multivitamin speciell för äldre kan vara smart om aptiten är mindre eller matsmältningen fungerar sämre. Leta efter produkter med D3, K2, B12 och Q10 för bästa resultat. Populära val är Healthwell Multivitamin och Vitaprana Multivitamin Premium - båda innehåler de viktigaste näringämnena i rätt doser.

Viktigt: Fråga alltid läkaren innan du börjar med nya kosttillskott, särskilt om du tar läkemedel. Kosttillskott är ett komplement till god mat, inte en ersättning. En näringsrik mat är grundstenen. Vitamintillskott fyller bara hålen som maten inte täcker.

Börja enkelt - välj ett vitamin åt gången

Du behöver inte köpa allt på en gång. Börja med vitamin D-tillskott. Det gör störst skillnad för de flesta äldre, och effekten märks snart i energi och benstyrka. Små, genomtänkta val gör mer än du tror.