Är kreatin farligt? Nej, kreatin är säkert för friska personer när det används rätt. Det är ett av de mest välstuderade kosttillskotten inom träning och hälsa. Forskningen visar tydligt att det inte orsakar allvarliga biverkningar eller skadar njurarna hos friska individer. Låt oss titta på vad forskningen säger om detta populära tillskott.

Vad kreatin gör i kroppen

Kreatin är en naturlig substans som kroppen redan producerar själv, främst i musklerna. Du får också kreatin från mat som kött och fisk. Det hjälper musklerna snabbt producera energi vid intensiv träning och styrkeövningar. Kroppen använder kreatin när du tränar hårt under korta perioder. Det är alltså inget främmande för ditt system utan något den redan använder dagligen (vilket många inte tänker på).

Vanliga biverkningar och vad som faktiskt är farligt

De reella biverkningarna är milda för de flesta. Magbesvär som buksmärta eller diarré kan uppstå, särskilt på tom mage. Vätskeretention i musklerna är vanligt och ger viktökning på 0,5 2 kilo, men det är bara vätska, inte fett.

En stor missuppfattning: kreatin skadar inte njurarna hos friska personer. Forskningen är helt tydlig här. Dock bör personer med befintliga njurproblem eller diabetes alltid rådgöra med sin läkare först. Det finns ingen anledning att ta risker när det gäller hälsan.

Hur du använder kreatin säkert

Följ dessa enkla regler för att minska risken för biverkningar:

• Ta 3 5 gram per dag inte mer
• Ät något när du tar det, eller ta det efter träning
• Drick mycket vatten dagligen
• Välj ren kvalitet med mikroniserat kreatin
• Prata med din läkare om du har hälsoproblem

Att ta kreatin med mat gör att magen mår bättre och absorptionen blir bättre. Tillskottet fungerar över tid, så ge det några veckor innan du bedömer effekten. Många glömmer detta och ger upp för tidigt.

Vem bör undvika kreatin

De flesta kan använda kreatin utan problem. Men om du har njursjukdom, diabetes eller andra allvarliga hälsotillstånd, kontakta din läkare innan du börjar. Samma gäller om du tar mediciner som påverkar njurarna.

Kreatin är ett säkert och effektivt tillskott för de som tränar och vill öka sin prestanda och muskelmassa. Använd det rätt drick vatten, och du behöver inte oroa dig. Om du är osäker, fråga din läkare det tar bara två minuter och är väl värt det.