Många svenska barn får för lite omega-3 barn i sin mat. Det är synd, för dessa fettsyror är väldigt viktiga för hjärnans utveckling, synen och immunförsvaret. Föräldrar är ofta osäkra på hur mycket omega-3 barnen behöver och var de hittar det i vardagsmaten. Vi ger dig svar på det viktigaste (och det är enklare än du tror).

Varför barns kropp behöver omega-3

Omega-3 är något som barnets egen kropp inte kan tillverka. Det måste komma från maten. De två viktigaste typerna är DHA och EPA. DHA är särskilt viktigt det bygger upp hjärnan och gör att barnen kan se bättre. Lax är ett perfekt exempel: en portion lax på fredagen stärker hjärnan. Omega-3 hjälper också immunförsvaret att slå mot infektioner och minskar inflammationen i kroppen.

Enklaste sätten att få i sig omega-3

Låt barnen äta fet fisk två till tre gånger i veckan. Lax, makrill och sardiner är bra val. Om de inte gillar fisk kan du prova linfrön, valnötter och chiafrön de innehåler också omega-3. Vid behov finns kosttillskott i form av tuggisar eller smakrika oljor. Många barn tycker det är lättare än att äta fisk direkt. Blanda olika källor för bästa resultat.

Kosttillskott eller naturlig mat?

Du behöver inte köpa tillskott om barnet äter fisk regelbundet. Men om ditt barn vägrar fisk eller är vegetarisk, är ett tillskott smart. Välj ett som innehåller både DHA och EPA. Det går inte att få för mycket omega-3 från vanlig mat, men mycket höga doser av tillskott kan ge magbesvär. Följ alltid instruktionerna på förpackningen. Många barn-tillskott innehåller också vitamin D, vilket är bra för benen.

Skapa matvanor som håller livet ut

Börja redan när barnen är små. En familj som äter fisk tillsammans skapar goda vanor som håller hela livet. Detta minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar senare. Det handlar inte bara om idag det handlar om att ge barnen en hälsosam framtid. Varierad mat med både fisk, nötter och grönt ger barnen allt de behöver för att växa och må bra.