Din kropp behöver fetter för att fungera bra. De hjälper hjärtat att slå, hjärnan att tänka och kroppen att ta upp viktiga vitaminer. Men inte alla fetter är lika bra. En nyttiga fetter lista visar dig vilka du ska välja när du handlar mat och lagar hemma.

De tre typerna av nyttiga fetter

Första typen är omega-3-fettsyror. Du hittar dem i fet fisk som lax, sill och makrill. De minskar inflammation i kroppen och skyddar hjärtat (detta är verkligen viktigt för många).

Enkelomättade fetter finns i olivolja, avokado och nötter. De sänker dåligt kolesterol och är perfekta för matlagning. Helt enkelt superbra att ha hemma.

Tredje gruppen är vissa mättade fetter som kokosolja. De kan vara okej i små mängder, men använd dem sparsamt istället.

Mat som är full av bra fetter

• Fisk: Lax, sill, makrill två till tre gånger i veckan
• Oljor: Olivolja och rapsolja i kallpressad form
• Nötter: Mandlar, valnötter, hasselnötter som snacks
• Frön: Linfrön, hampfrön, pumpakärnor i gröten eller salladen
• Frukt: Avokado på smörgåsen eller i salladen
• Kokos: Kokosolja och kokosmjölk i små mängder

Så använder du dessa fetter i vardagen

Första tipset: Byt smör och margarin mot olivolja när du lagar mat. Det tar två sekunder och smaken blir bättre också.

Andra tipset: Ät fet fisk två gånger i veckan. En laxfilé eller hering på lunch räcker gott. Du får omega-3 utan att behöva tänka på det.

Tredje tipset: Snacka på nötter istället för chips. En handfull mandlar eller valnötter mellan målen ger energi och bra fetter. Mycket bättre än sokerstinna godis.

Fjärde tipset: Tillsätt frön på din gröt, yoghurt eller sallad. Linfrön och hampfrön är små men kraftfulla för kroppen.

Vanliga frågor om nyttiga fetter

Hur mycket fett behöver jag? Ungefär en fjärdedel av din dagliga energi bör komma från fett. Det låter mycket men det betyder bara två matskedar olivolja plus en portion fisk.

Är kokosolja verkligen bra? Kokosolja innehåller mättade fetter men kan användas ibland. Den är inte lika hjärtvänlig som olivolja eller fet fisk, helt ärligt.

Kan jag äta för mycket nyttiga fetter? Ja. Även bra fetter ger många kalorier. En handfull nötter räcker, inte hela skålen. Det är lätt att glömma det.

Det viktigaste är att du väljer rätt fetter och äter dem regelbundet. Då mår din kropp bättre och du känner dig mer energisk.