Folsyra är ett B-vitamin som kroppen behöver för att fungera ordentligt. Det kallas också vitamin B9 eller folat. Folsyra bra för cellbildning, blodbildning och nervsystem och det är långt viktigare än många tror. Många människor tänker på folsyra bara när de är gravida, men sanningen är att alla behöver det för att må bra. Faktiskt så underskattrar vi ofta hur mycket det påverkar vår hälsa dagligen.

Varför kroppen behöver folsyra

Folsyra hjälper kroppen att bygga nya celler och röda blodkroppar. Det är särskilt viktigt när celler växer fort, som under graviditet. Folsyran stödjer också hjärnan och kan påverka hur du mår psykiskt (vilket många glömmer bort). Den hjälper även hjärtat genom att hålla homocysteinnivåerna låga, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. Tillräckligt med folsyra före och under graviditet minskar risken för fosterskador betydligt.

Bästa matkällorna på folat

Du får folat från gröna grönsaker som spenat, broccoli och grönkål. Baljväxter som linser, bönor och kikärter är också rika på folat. Fullkornsbröd, havregryn och bär som jordgubbar fungerar bra för att höja dina folathalt. Mjölk och ost ger också folat, även om de inte är de bästa källorna. Vegetarianer och veganer får oftast mycket folat naturligt eftersom de äter många grönsaker och baljväxter regelbundet.

Hur mycket folsyra behöver du

Vuxna behöver omkring 300 mikrogram folat per dag. Kvinnor som kan bli gravida bör få 400 mikrogram. Gravida och ammande behöver 500 600 mikrogram dagligen. Många kvinnor får inte tillräckligt genom maten, så kosttillskott rekommenderas ofta för dem i barnafödande ålder. Det är enkelt och säkert att ta ett tillskott om du är osäker.

Vanliga frågor om folsyra

Behöver jag tillskott om jag äter mycket grönsaker? Om du äter mycket grönsaker och baljväxter får du troligen tillräckligt med folat. Kvinnor i barnafödande ålder bör ändå överväga tillskott för att vara säker på att nivåerna är tillräckliga.

Kan jag få för mycket folsyra? Det är ovanligt från mat, men mycket tillskott kan dölja B12-brist. Följ rekommenderade doser och fråga läkaren om du är osäker på vad som är rätt för dig.

Är folsyra viktigt utan graviditet? Ja, helt klart. Folsyra stödjer cellbildning, blodbildning och hjärthälsa för alla, inte bara gravida. En varierad kost med grönsaker och fullkornsprodukter ger dig vad du behöver för att må bra över lag.