Bananer är en populär frukt i Sverige som många äter varje dag. De innehåller kalium, vitaminer och fibrer som är bra för kroppen. Men bananer och biverkningar är något som ofta glöms bort när vi pratar om fruktens fördelar. Det är faktiskt viktigt att veta vad som kan gå fel när du äter dem.

Vanliga biverkningar du bör känna till

Om du äter en banan på tom mage kan ditt blodsocker svinga snabbt upp och sedan ner igen. Det gäller särskilt om du har diabetes eller är känslig för kolhydrater. Många märker att de blir hungriga kort efter, vilket är lite irriterande.

Bananer kan också orsaka magbesvär. Gaser och uppblåsthet är vanligt, speciellt om du äter flera bananer på en gång eller om din mage är känslig. Det beror på fruktosens innehål i bananen (och det är inte något som syns på förpackningen).

I smoothies händer något intressant. Ett enzym i bananen minskar antioxidanterna från andra frukter. En studie visade att detta kan reducera antioxidantupptaget med upp till 84 procent. Det betyder att din hälsosamma smoothie blir mindre hälsosam än du trodde.

Vissa människor får illamående eller huvudvärk när de kombinerar bananer med sura frukter som citron eller ananas. Det är inte helt beviisat, men många märker det i praktiken.

Så äter du bananer på rätt sätt

För de flesta räcker det med 1 2 bananer per dag. Det är en bra mängd som ger energi utan att överbelasta magen. Om du har diabetes bör du anpassa efter hur ditt blodsocker reagerar.

En grön banan har mer fibrer och gör dig mättare längre. En gul banan ger snabb energi och är lättare att smälta. Välja rätt mognad banan gör stor skillnad för hur kroppen reagerar.

Äta bananen tillsammans med något proteinhaltigt är smart. En handvoll nötter eller en skål yoghurt gör att blodsocker stiger långsammare. Det förhindrar de svängningar som kan göra dig trött efteråt.

Om du är känslig för magbesvär ska du undvika, att blanda bananer med sura frukter. Äta bananen separat eller tillsammans med mild frukt fungerar bättre för många.

Bantare bör inte räkna banan som förbjuden. Fibrer och näring väger ofta upp kalorierna. Men växla mellan banan och andra frukter för bäst variation och mättnad (och för att inte få dåligt samvete).