Många gravida undrar om det är okej att dricka kaffe gravid. Det är en helt vanlig fråga, och det finns tydliga svar. Svenska Livsmedelsverket har gjort det enkelt för dig.

Hur mycket kaffe är okej?

Gränsen går vid 200 mg koffein per dag. Det motsvarar ungefär två små koppar bryggkaffe eller två till tre koppar te. Men kom ihåg att räkna koffein från alla håll det är lätt att glömma bort.

Koffein finns inte bara i kaffe. Du får det också från:

• Te (svart te har mycket mer än grönt te)
• Kola och energidrycker
• Choklad och kakao
• Vissa läskedrycker

Läs etiketterna noga. Det är faktiskt rätt lätt att få i sig för mycket utan att tänka på det.

Vad säger forskningen?

Kroppen bryter ner koffein mycket långsammare när du är gravid. Det betyder att koffein stannar längre i din kropp och kan passera över till fostret via moderkakan. Inte så kul, men det är bra att veta.

Högt koffeinintag ökar risken för:

• Missfall, särskilt över 200 mg per dag
• Låg födelsevikt
• Tidig födsel
• Påverkan på barnets hälsa senare i livet

Koffein påverkar också hur kroppen tar upp järn och magnesium. De är viktiga näringsämnen under graviditeten (du behöver mycket av dem). En brist kan ge trötthet och andra problem.

Praktiska tips du kan testa

Du behöver inte ge upp kaffe helt. Här är vad du kan göra istället:

• Välj svagare kaffe eller halvljusrostade sorter
• Prova kaffealternativ utan koffein som havrkaffe eller röstade kikärtor
• Drick mer vatten, mjölk eller växtbaserade drycker
• Läs alltid etiketterna på mat och dryck

Många gravida märker att de mår bättre när de minskar på koffein. Du kan få mer energi från näringsrik mat och tillräckligt med sömn istället.

Om du är osäker på hur mycket koffein du får i dig, prata med din barnmorska. Hon kan ge dig personaliserad vägledning baserat på din situation och dina behov.

Det går bra att dricka kaffe under graviditeten. Det viktigaste är att lyssna på sin kropp och göra medvetna val för både din och barnets hälsa.