Undrar du om chai latte koffein påverkar dig? Svart te är basen i traditionell masala chai, och det innehåller naturligt koffein. En vanlig kopp chai latte har cirka 30 50 mg koffein, medan kaffe innehåller omkring 95 mg. Det gör chai latte till ett mildare val om du vill ha en varm, kryddig dryck utan alltför mycket stimulans.

Var kommer koffeinet från i chai latte?

Svart te är det som ger chai latte sitt koffein. Kryddorna kanel, kardemumma, ingefära, nejlika och svartpeppar bidrar med fantastisk smak och antiinflammatoriska egenskaper, men innehåler inget koffein själva. Vill du helt undvika koffein? Då kan du välja rooibos-chai istället. Grönt te är också ett alternativ med betydligt mindre koffein än svart te.

Hur mycket koffein är rimligt för dig?

Hälsomyndigheter rekommenderar max 400 mg koffein per dag för vuxna. Det motsvarar ungefär 8 10 koppar chai latte med normal koffeinhalt. Var försiktig om du kombinerar chai med kaffe, energidrycker eller andra koffeinkällor (jag märkte själv att två koppar chai plus kaffe fick mig att darra lite). Större portioner från caféer kan innehålla upp till 120 mg koffein, så det lönar sig att kontrollera storleken.

Välj chai utan sockerbomber

Här är det stora problemet: kommersiella chai latte innehåller ofta 20 50 g socker per portion. Det är långt mer än rekommenderat dagligt intag. Gör din egen chai hemma istället. Använd osötat te, osötad växtbaserad mjölk och fräsch ingefära. Rooibos-chai är också bra koffeinfritt och lågt på socker om du inte sötar det själv.

Koffeinfritt är helt möjligt

Rooibos-chai blir allt populärare bland hälsomedvetna människor. Drycken behåller all kryddig smak utan koffein. Du kan också testa örttebaserade chai-blandningar med kamomill, pepparmynta eller fänkål. Många caféer erbjuder nu koffeinfria varianter, så det är bara att fråga. Eller gör det själv hemma på fem minuter istället det är faktiskt enklare än man tror.